不少中老年人总说“糖尿病是天生的”，家里没人得就高枕无忧？大错特错！
我国成人糖尿病患病率高达11.2%，其中老年患者占世界四分之一，多数都是“自己熬出来的”，哪有什么无缘无故的患病。
老话常说“病从口入，祸从口出”，糖尿病也不例外。临床接诊的中老年患者中，八成以上都有长期的不良生活习惯，这些习惯看似平常，却在悄悄“掏空”胰岛功能，日积月累就会触发糖尿病。
先给大家说个真实病例：76岁阿姨患糖尿病18年，起初只是口干多饮，没当回事，常年不监测血糖，还总贪嘴甜食，最终出现肢端麻木，血糖飙升至17.9mmol/L，连日常活动都受影响。
很多人疑惑，为啥有些人吃再多甜食都没事，自己却中招？其实糖尿病的发生，从不是单一因素导致，遗传只是诱因，真正的“元凶”，是长期反复的不良行为，尤其这5件事，最伤胰岛。
第一件事：嗜甜如命，顿顿离不开糖。不管是白糖、红糖，还是含糖饮料、糕点，长期过量摄入，会让胰岛持续超负荷工作，就像让工人天天熬夜加班，久而久之必然“罢工”，诱发2型糖尿病。
眼下正值春季，不少中老年人爱喝甜汤、吃甜点心，觉得能补身体，殊不知这是“甜蜜陷阱”。春季肝气易旺，过量甜食还会加重脾胃负担，间接影响血糖调节，无异于雪上加霜。
第二件事：久坐不动，吃了就躺。现在很多中老年人退休后，要么久坐打麻将、看电视，要么吃完就卧，缺乏运动。久坐会导致代谢变慢，脂肪堆积，引发胰岛素抵抗，让血糖难以控制。
别觉得“年纪大了就该歇着”，运动不用剧烈，每天半小时快走、太极就够。春季天气舒爽，正是锻炼的好时候，动一动既能控体重，又能激活胰岛功能，比吃补药还管用。
第三件事：饮食不规律，顿顿吃撑。要么不吃早餐，要么午餐凑合、晚餐猛吃，还总爱吃高油、高盐、高碳水的食物，荤素搭配失衡。这种吃法会打乱血糖节律，加重胰岛负担，埋下患病隐患。
春季饮食宜清淡，中老年人要遵循“三餐定时、七八分饱”的原则，多吃新鲜蔬菜、杂粮，少吃油炸、腌制食物，粗细搭配、荤素均衡，才能给胰岛“减负”，预防血糖异常。
第四件事：长期熬夜，作息紊乱。有些中老年人要么失眠熬夜，要么熬夜打牌、看手机，殊不知睡眠不足会打乱内分泌，影响胰岛素分泌，导致血糖波动，长期如此，胰岛功能会逐渐衰退。
春季昼长夜短，更要养成规律作息，每晚保证7-8小时睡眠，早睡早起，避免熬夜。睡前少看电子屏幕，泡泡脚、听听轻音乐，既能改善睡眠，也能保护胰岛，一举两得。
第五件事：忽视体检，讳疾忌医。很多中老年人觉得“没不舒服就不用体检”，即便偶尔出现口干、多尿、体重下降等症状，也不当回事，等到确诊糖尿病，往往已经出现了并发症。
就像前面提到的76岁阿姨，18年来从未规范监测血糖，也未定期复诊，直到出现肢端麻木才就诊，此时已经出现了周围神经病变，治疗难度大大增加，还可能引发更严重的并发症。
说到这里，很多人会陷入误区：“我血糖有点高，肯定就是糖尿病了”“只要不吃糖，就不会得糖尿病”，这些错误认知，反而会耽误预防和治疗，必须及时纠正。
误区一：血糖高就是糖尿病。其实偶尔一次吃多了甜食、熬夜，都可能导致血糖暂时升高，不能直接确诊。只有空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，才能初步判断为糖尿病，需进一步检查确认。
误区二：不吃糖就不会得糖尿病。糖尿病的核心是胰岛素分泌或作用缺陷，除了糖，高油、高碳水食物，以及肥胖、久坐等因素，都可能诱发糖尿病，单纯戒糖远远不够。
误区三：确诊糖尿病就不能吃主食。主食是人体能量的主要来源，完全不吃主食，会导致低血糖、乏力等问题，反而不利于血糖控制。正确做法是少吃精米白面，多吃杂粮，控制好摄入量。
误区四：吃药就不用监测血糖。很多患者觉得，只要按时吃药，血糖就一定能控制好，不用麻烦监测。其实血糖会受饮食、运动、睡眠等因素影响，定期监测才能及时调整用药，避免并发症。
对于中老年人来说，预防糖尿病，除了避开以上5个坏习惯、纠正误区，还要做好日常监测和规范就诊，这几点一定要记牢，简单好操作，人人都能做到。
日常监测要到位：血糖平稳、口服降糖药者，每周选几天测1-2次空腹或餐后血糖；控糖不稳、调整用药者，需每日监测空腹、三餐后及睡前血糖，定期检测糖化血红蛋白，反映近2-3个月平均血糖水平。
还要提醒大家，糖尿病常与高血压、冠心病、骨质疏松等慢性病并存，就像那位76岁阿姨，同时患有高血压、重度骨质疏松，多种疾病叠加，会增加治疗难度，因此更要注重综合调理。
春季是调理身体、预防慢性病的黄金时期，不妨从现在开始，戒掉那些伤胰岛的坏习惯，养成科学的生活方式，守护自己和家人的健康。或许你身边也有类似的不良习惯，不妨多提醒一句，传递健康正能量。
参考文献：
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［2］张艳，李娟，王浩.口服降糖药血糖控制不佳的老年2型糖尿病患者转换为德谷门冬双胰岛素治疗的临床观察[J].中华糖尿病杂志，2025，17(03)：289-294.
［3］刘敏，陈静，赵伟.老年糖尿病患者日常监测与长期管理策略研究[J].中国老年学杂志，2025，45(08)：1890-1893.
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